Üniversite Adaylarına ve Anne-Babalara Öneriler

Üniversite sınavları bu hafta sonu yapılacak. Sınav tarihinin iki kez değiştirilmesi, öğrenci ve velilerde biraz kaygı ve kuşku yarattı. Ancak, belirlenen 26-27 Haziran tarihi sınav için çok uygun bir tarih. Sınav tarihinin mevsimsel yönden, adayların sınava hazır olmaları ve ailenin yaşamsal planları bakımından sınav zamanının makul bir tarih olduğunu belirtmek isterim. Bu konuda detaylı bir yazı yazdım, arzu ederseniz, bir önceki yazımı okuyabilirsiniz.
Üniversite sınavı, bireyin gelecekle ilgili planlarına yönelik mesleki tercihlerin ortaya çıkması bakımından önemli bir süreç. 

Son haftaya girildi. Atletlerin maraton koşusunda son etaplara girilince koşu formatını değiştirirler. Son ana kadar hazırlık koşusu yapılır. Kaslar, eklemler ve vücudun ritmi hazırlanır. Koşu süreci disipline edilir, motivasyon artırılır ve maratoncu hedefe kısa sürede varmak için hızını artırır.

Her işin son süreci önemlidir. Dikkat ve ustalık gerektirir. Hiçbir şey yapılamıyorsa, hata yapılmamaya çalışılır.

Son haftaya özgü adaylara ve velilere bazı önerilerde bulunacağım. Çok fazla emek ve çaba gerektirmeyen, ancak doğru yönde ve doğru yerde durmayı gerektiren öneriler ortaya koymaya çalışacağım.

Bazen fazla mal göz çıkarabilir. Çocuğunuza, iyilik yapıyorum diye yaptığınız bir eylem, motivasyon kaybına da yol açabilir. Bu süreçte çocuğunuzun ne arkasında ne de önünde olun. Yanında, beraber ve birliktelik içinde olun. Geçmişten getirdiğiniz aile içindeki tutum ve davranış kalıplarını değiştirmemeye çalışın.

 

Adaylara Öneriler 

* Yaşantınızda önemli değişiklikler yapmayın.

* En son salı günü akşamı ders çalışmayı bırakın.

* En son çarşamba ve perşembe günü kısa göz atmalar olabilir.

* Artık dinlenmeye çekilin, sevdiğiniz ve hoşunuza giden işi yapın.

* Protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Aşırı besin yüklemesi yapmayın.

* Sınavdan 2-3 gün öncesinde, sabah kahvaltınızı sınav günündeki yapacağınız kahvaltı saatinde yapmaya çalışın.

* Sınav günü kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin, domates yemeyi ihmal etmeyin. Tatlı türü yiyecekler pek tercih etmeyin, kan şekerini hızla yükseltip, sonra düşürüyor. Ekmeğiniz mümkünse doğal ekmek olsun. 

* Zihinsel aktiviteye girişmeyin. Kitap, dergi ve diğer materyaller okumayın. Çünkü çalıştığınız sınav konuları ile sınav arasına çok fazla zihinsel materyal girmesin.

* Stres ve kaygı yaratacak durumlardan sakının, varsa da erteleyin.

* Ev halkının dışında insanlarla mümkün olduğu kadar bir araya gelmeyin, eğer gelecekseniz, sınav konuşulmasın.

* Sınav anını bir simülatör gibi kafanızda canlandırabilirsiniz.

* Sınav sonrasını, şimdilik hayal etmeyin. Sınav sürecine odaklanın.

* Az çalıştım, çok çalıştım gibi geçmişin muhasebesini yapmayın.

* Sınavdan bir gün önce oksijen alabileceğiniz bir yerde zaman geçirmeye çalışın.

* Sınav yerinizi mutlaka gidin görün ve sıranızda 1-2 dakika oturun, salonu gözlemleyin.
* Sınav günü nasıl rahat etmek istiyorsanız öyle giyinin. (Eşofman, şort, tayt, etek, tişört...)

* Sınavdan 20-30 dakika kadar önce sınav salonun hazır olmaya çalışın.

* Sınav başlamadan önce lavaboya gitmeye ihmal etmeyin.

* Sınav esnasında suyunuzu yudum yudum için.
* Daha önceki deneme sınavlarında testleri hangi sıraya göre çözmüşseniz, sınavda bunu değiştirmemeye çalışın.

* Her yarım saatte bir 10-15 saniye bedensel gevşeme egzersizi yapabilirsiniz.

* Sınav sabahı sıcakta kalmamaya özen gösterin, vücudunuz ısınırsa, ısısının düşmesi zaman alır.

* Bu hafta süresince olumsuz ve sizi rahatsız edecek bir şeyler aklınıza getirmeyin.

 

Velilere öneriler

* Adaya çok çalıştın az çalıştın gibi geçmiş dönemin muhasebesini asla yapmayın.

* Sınav sonrasını konuşmayın, hedef kaymasına yol açar, sınav motivasyonuna zarar verir.

* Ailede içinde ve sosyal hayatınızda önemli değişikler yapmayın.

* Adayın protein ağırlıklı beslenmesine dikkat edin. Sınavdan iki üç gün önceki kahvaltıları, sınav günündeki kahvaltı saatinde yapmaya çalışın.

* Evinize misafir kabul etmeyin ve misafirliğe gitmemeye çalışın.

* Adayın dikkatini dağıtacak aile içi tartışma konusu veya sohbetinden uzak durun.

* Adaya, sana güveniyorum, sen başarırsın gibi demode olmuş sözler söylemeyin. Bu tür sözler aday üzerinde beklenti oluşturur ve kaygı yaratır.

* Sınavı hatırlatmayın, kendisi sınav hakkında konuşursa suçlamadan, yargılamadan ve değerlendirme yapmadan dinleyin.

* Aday, sınav hakkında kaygı ve korkusunu belirten tepki verirse yatıştırmaya ve ikna etmeye çalışmayın. Bu davranışınız aday üzerinde kaygı yaratır. Dinleyin, söz ve davranışlarını önemseyin onu anlamaya çalışın, empati kurun.

* Bu süreçte adaya akıl vermek, süreci mantığa büründürmek, nasihatte bulunmak yarar yerine zarar verir.

* Hiçbir konuda zorlama yapmayın, adayın rahatlığı ve konforu önemli. Siz sadece önüne doğru seçenekler sunun.

* Varsa kaygınızı ve korkunuzu açığa çıkarmayın. Çok relaks bir tarz da iyi değil.

* Sınavdan bir gün önce adayla birlikte sınav merkezini görün.
* Sınavdan bir gün önce adayın oksijen alabileceği, sakin ve sessizce dinlenebileceği bir yerde zaman geçirmesini sağlayabilirsiniz.

* Rahat edeceği ve kendini iyi hissedeceği kıyafetler giymesine imkan sağlayın.

* Sınav günü, adayın sınav salonuna geçerken uzun süre kucaklaşıp vedalaşma yapmayın. Başarılar dileyin hafif temas edin, gözlerinin içine bakın ve tebessüm edin.

* Sınav bitiminde, mümkünse ayrıldığınız yerde olun. Geçmiş olsun deyip, sarılın veya hafif temas edin. İlk sorunuz sınav nasıl geçti olmasın. Adayı rahatlatmak için, bizde dışarıda çok iyi vakit geçirdik, buraları çok beğendik gibi olumlu sözler sarf edin.

Sağlıklı, esenlik dolu ve başarılı bir süreç diliyorum.
Adaylara başarılar diliyorum.